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2017-08-12 20:36:58 人氣(29) | 回應(0) | 推薦(0)

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G6958B-45 桃紅色







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怎樣選擇健康舒適的鞋:護好您的腳,百病不來找

走路時,腳凹像彈簧一樣使步履輕快,既能緩衝人在行走時產生的震動,又能使雙腳支撐身體的重量。當腳的肌肉和韌帶的力量變弱時,腳凹的頂部便會垮下來,使腳底部的神經和血管受到損傷,嚴重的還會引起其他疾病。選擇健康舒適的鞋要注意下面兒個細節。

鞋跟最佳值是2-3厘米

研究表明,在腳後跟不墊高的情況下,成年人穿鞋站立時腳腕與腳面的夾角為1170,但理論上說,要使前掌和後跟受力完全均勻,夾角應為1270。最簡單有效的辦法就是把腳後跟墊高,利用勾股定理我們不難算出,成人腳後跟墊高的最佳值為2-3厘米,也就是鞋跟高度(鞋跟厚度與鞋前掌厚度的差值)為2-3厘米最合適。當腳後跟抬高不超過3厘米時,壓力分配變化不大;如果後跟抬高至6-7厘米,腳前掌所承受的壓力猛增到原來壓力的3-4倍,而這是腳前掌正常的生理機能所不允許的。

挑選鞋子一定不要過大或過小

鞋子合腳不但走起路來舒適,而且對腿部的肌肉與足弓的發育有益。鞋子過大行走拖沓不便,容易疲勞。鞋子過小則會壓迫神經血管,使腳趾發麻,抑制腳的發育;使腳趾併攏過緊,冬天易發生凍瘡;由於局部皮膚經常摩擦與受壓,使角質過度增生,形成雞眼。

如同服裝要適合自己身材的剪裁,挑選鞋子也要配合自己的腳形才行。寬腳背的適合穿有搭扣的鞋;腳跺細小的不宜穿綁帶鞋;如果是狹長形腳穿的鞋子,腳弓底下要隆高一些,這種腳形的人購買便鞋或涼鞋時應該選圓頭的,不要選尖頭的,這樣才不至於使腳的前後和兩邊有伸出來的感覺;扁平足者穿尖頭皮鞋,可能會引起拇指外翻、足趾畸形等新的疾病,因此方頭鞋是扁平足者的理想選擇;穿慣平跟鞋的人改穿高跟鞋往往會感到不習慣,所以還是三思而後行。

買鞋應該注意的健康細節

應在中午後買鞋:從早上到晚上,腳的大小會發生變化。我們的腳通常在早上比較小,下午比較大。因此,買鞋的最佳時間是14:00-16:00。因為在腳充分伸展時買下的鞋也是最合適的。

儘量不穿高跟鞋:有研究表明,穿5厘米的高跟鞋與赤腳相比,足底承受的壓力增加了許多。如果長時間穿高跟鞋,足部患病的機率比不穿高跟鞋的人高4倍。實在要穿,也應買較長而寬的樣式。

為運動選雙專用鞋:比如,打籃球就要換上高幫皮面的籃球鞋,以保護腳棵,而網球鞋有防側滑功能,可在打桌球和網球時提供有力的保護。



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▲台灣的肥胖問題居全亞洲之冠,鄭鈞云醫師利用「高兒茶素綠茶減重法」,讓受試者每天飯後喝一瓶高兒茶素綠茶,來加速體內脂肪的代謝,達到減重效果!(採訪撰稿/記者李彥慧;攝影剪輯/記者姜國輝)

▲利用「高兒茶素綠茶減重法」,受試者陳小姐持續喝了兩個月,成功瘦下六公斤!(圖/記者姜國輝攝,下同)

記者李彥慧/採訪報導

「肥胖」是女性朋友最關注的問題之一,根據衛生福利部國民健康署調查,我國成年女性體重過重,肥胖比率高達38.3%,等於每10名女性當中,便有近4人的BMI(身體質量指數)超標!台灣肥胖醫學會醫師鄭鈞云找來10名有體重困擾的女性進行觀察,利用「高兒茶素綠茶減重法」,每天飯後喝一瓶高兒茶素綠茶來加速體內脂肪的代謝,有受試者持續喝了兩個月,成功瘦下6公斤!

▲陳小姐生完小孩之後體重就「回不去」,此次遵照鄭鈞云醫師的指示,飯後一小時喝一瓶高兒茶素綠茶,體重在兩個月內從69公斤降到63公斤,體脂肪也下降 5%。

受試者之一的陳小姐表示,她生完小孩之後體重就「回不去」,過去曾試過大量有氧運動、節食、甚至不吃等減肥方法,都只能夠控制身材卻無法真正減重,此次遵照鄭鈞云醫師的指示,飲食均?、晚上減少澱粉的攝取,每天任選一餐,飯後一小時喝一瓶高兒茶素綠茶,體重在兩個月內從69公斤降到63公斤,體脂肪也下降 5%,讓她輕鬆脫下過去穿的大尺寸褲子,周遭親友也都說她外觀明顯小一號、變得更漂亮,整個人重拾自信。

▲瘦下來的陳小姐,外觀明顯小一號,整個人變得更漂亮,讓她重拾自信!

負責陳小姐減重計畫的鄭鈞云醫師提到,餐後隔一段時間、待食物稍微消化後,此時飲用高兒茶素綠茶,能透過刺激交感神經系統,來加強體內熱量的消耗以及脂肪的氧化,同時還能增加脂肪代謝、酵素的活性和提升基礎代謝率,因此能達到「控制體重和降低體脂率的效果」。陳小姐開心分享,過去沒有一種減肥方式,讓她撐過兩個月還真的瘦下來,但「高兒茶素綠茶減重法」過程輕鬆,每天只要喝喝茶、散散步,便能有感瘦身,未來也要繼續喝、繼續瘦。

鄭鈞云也建議,民眾想喝茶時,可留意產品外觀的營養標示,選擇產品包裝上標示的兒茶素含量高的高兒茶素綠茶,對於減重效果較佳。但她提醒,高兒茶素綠茶含有較高的咖啡因,對於咖啡飲比較敏感的人,建議可以加水稀釋再飲用,避免出現頭暈等不適情形發生。

鄭鈞云醫師簡歷

現任鈞賀診所院長

台灣肥胖醫學會

中華民國美容醫學

台大家庭醫學住院醫師

衛福部台北醫院家醫科

家庭醫學專科醫師

陽明大學醫學士





跑步鞋的挑選 怎樣挑選正確合適的跑步鞋

跑步誰都會,但是要挑選一雙正確合適的跑步鞋不一定人人都會,挑選跑步鞋時需要綜合考慮多種因素,如體重情況、每周跑步的里程等。然後有個小問題是挑選正確跑步鞋的第一步-確定自己的足型。最快最簡單的足型測試法就是觀察自己在平地上留下的濕腳印。

足型測試法

打濕一隻腳,在牛皮紙或報紙上踩一腳,拿開腳後觀察留下的腳印。

足型分析

平足,即沒有明顯的足弓。足印清晰完整,足部內側曲線沒有明顯的向內凹陷。這意味著跑步時,你的腳掌會向內翻轉,極易因為足弓使用過度而導致疲勞,同時容易造成運動損傷。此時需要選擇平穩性較佳的跑步鞋。有「步伐調整」(motion-control)或者「平穩運動」(stability)性能,或有雙層鞋底夾層(dual-densitymidsoles)的鞋子是不錯的選擇。

怎樣挑選正確合適的跑步鞋

高足弓,足部內側曲線明顯向內彎曲,中心位置由於懸空而未留下清晰的足印。這是最少見的足型,跑步時腳掌會向外翻轉。而且因為足弓不能緩解大部分振動,將對腿部的其他關節產生較大的衝擊力。由於長期跑步易使足弓下陷,導致腳掌變長,所以高足弓的跑步者應該定期重新測量腳的尺碼。高足弓者應該選擇彈性好的跑鞋,鞋底中部要柔軟,具有減震功能。標有「高彈性」(flexible)和「有緩衝減震墊層」(cushioned)的鞋子是不錯的選擇,一定要避免選擇平穩性能好的跑步鞋。

正常足弓,足印差不多為腳掌面積的一半,這屬於正常足型。跑步鞋的選擇範圍很廣,可選擇穩定性佳的跑鞋。對於體重較輕的跑步者來說,輕巧的訓練鞋都是不錯的選擇。





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